co na 3 raz

[...] gdzie wszystko zaczyna spowalniać. Waga stoi w miejscu. Co do ćwiczeń trening przeplatam.Raz obwodowy około 50-55 minut + 10 minut boksu-uderzania w worek treningowy. Innym razem jazda na rowerze około 40 minut+ 10 minut biegu. Ostatnio zacząłem chodzić na pływanie by pobudzić swoje ciało do zbijania Fatu. Przeplatam w senie że Pon-Śr-Pt [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ok. 66-68 kg wagi. Ćwiczenia jakie uprawiam to: rower, basen, bieganie i raz w tygodniu chodze na hale grać w piłke nozna, reczna lub siatkowke. Jakie mam wziąć spalacze ? Myśle nad L-karnityną + thermo fat burner firmy Trec, albo moze thermo speed firmy Olimp. Co polecacie dla mnie ? Czy w tym wieku [...]

czesc od czerwca bede pracowal przy dostawie chleba z piekarnii do sklepów a co za tym idzie nadzwigam sie koszy z chlebkiem gora na raz po 30 kg (czyli dziennie przerzuce gdzies kolo 300-400kg) bede nosil w koszach i do roboty niestety bede smigal przez 6 dni w tygodniu jak wiadomo beda tu pracowac barki rece i z pewnoscia plecy i jak to ma sie [...]

[...] do 220-230 , dodatkowo problemy watrobowe od zawsze brala jakies leki takie ze ciezko by przeczytac nazwe ich i powoli przestaja działac, mimo ze miala juz zmieniane nie raz Znawcy działu dobrze wiedzą co brać na nadcisnienie i na wątrobe :P tj omega t3 czy czosnek w tabletkach itp itp chcialbym zeby ktos znajacy sie na rzeczy napisali co mam [...]

[...] wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 treningi. Zdarza mi się grać raz - dwa razy w tygodniu w tenisa + staram się robić regularnie pompki i brzuszki. Reasumując chodzi mi to, czy mój "sposób" na redukcje jest dobry, chodzi mi głównie o to, [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego ponieważ: pracuję w systemie 3 zmianowym trenuję MMA 3 razy w tygodniu chodzę do szkoły zaocznie mniej więcej co drugi tydzień potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase. Pierwszy plan powinien obejmować max 4-5 dni (jest to opcja [...]

[...] ciągu 2 tygodni zwiększył ciężar maksymalny na ławeczce płaskiej o około 8 kg.!! Koleś nigdy nic nie brał, zadnych suplementów, "strzałów", kreatyn NIC NIC NIC Klate ćwiczył raz w tygodniu (jest niestety lekko opozniony w rozwoju, naprawde, fizycznie jest okej ale psychicznie...).Ćwiczył wytrwale, czasem nieregularnie a siła szła mu jak bykowi!! [...]

[...] z powodu matury itp itd. Szczerze mówiąc to plan według którego wcześniej pracowałem dawał bardzo małe efekty, suplementacja też, były one troche na odczep się, ale teraz mam czas żeby sobie wszystko ułożyć, aby rozpocząć wszystko porządnie, aby wszystko było przemyślane. Szukałem trochę na forum odnośnie supli i treningów masowych, ale [...]

[...] bo tej innej to troche juz sie nazbieralo na lato Oczywiscie pod wplywem odpowiedniego treningu wytrzymalosc i sila sama skoczy Moje pytanie do was, to : co nalezalo by do tego zestawu dokupic? Chyba, ze mam zle pojecie i do tego x-pada cos lepszego sie nadaje. Jakos nie jestem teraz w temacie.Dodam, ze bede pierwszy raz to stosowal.

Witam ulozylem sobie plan treningowy prosze o skomenowanie go i moze cos poprawienie: -Popmki (zaczalem od 10) -Podciaganie na drazku (max) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) to jest jedna seria a takich serii x5 i -Popmki (zaczalem od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady [...]

[...] zacząłem znów. Barki w tej chwili ćwiczę 3-kg. hantlami (wcześniej sztangą 40 kg) ale i tak czuje kłucie (przeważnie po ćwiczeniach, nie wiem co za cholerstwo), tylko raz po klacie mnie nie bolało. Nawet jak robiłem tylko bicepsa w danym dniu a troche „podrzucałem" tułowiem, to też bolało. Teraz chce się tyko dowiedzieć jak wykonywać [...]

[...] mięso najczęściej gotowane, mało wędlin, ale moim nałogiem są niestety słodkości, które czasem jem, a wiem, że nie powinnam. Moja aktywnośc fizyczna wygląda w ten sposób, że raz w tygodniu chodzę na jogę, a poza tym 4 razy w tyg ćwiczę w domu z taśmami i rozciągam się przez około 1,5 godziny. Chodziałam na siłownię dawno temu dosyć często i w tym [...]

[...] Bulk, chciałbym dobrze wyglądać (nie przytyć jakoś na lato), ale nie wiem sam czy potrzebuje nabrać masy czy po prostu dobrze się odżywiać i ćwiczyć ponieważ jedni mówią mi raz że jestem chudy, drudzy że dobrze zbudowany przez co się zagubiłem ^.^ wg mnie jestem mezomorfikiem. Jestem raczej początkujący w tych tematach, także proszę o [...]

Normalnie trenuję BJJ, ale chcę zwiększyć masę więc dorzucam siłownię. Staż mniej więcej 1,5 roku ale ostatni raz trening siłowy robiłem z rok temu, więc tak jak bym zaczynał. Nie chcę ćwiczeń siłowych pod walkę bo to robimy na treningu BJJ, siłownia ma być typowo na masę. Oto co skleiłem: A) MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

[...] ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW czy zwykły. Proszę o jakieś wytłumaczenie dlaczego. Moje dane: 18 lat, 77kg, 185cm, ABS od 7 miesięcy, końcówka ACT, [...]

[...] co rusz...Nie usztywniaja nadgarstka bo dziadostwo ma taka rzepe, ze lepsza mialem w wieku lat 6ciu w Adidasach na rzepe...Cwiczylem 3lata w Trecach i zachcialo mi sie wesprzec Polska firme ! Nie pierwszy ale zdecydowanie ostatni raz firma Olimp na mnie zarobi ! SZAJS ! p.s. czekam na wypowiedzi, bo napewno wiele osob z forum ma takie rekawiczki.

mam silownie w szkole ale sksy na niej sa raz na tydzien z nauczycielem od wfu rozmawialem czy nie mialbym wstepu 3 razy w tygodniu po lekcjach. on na to, ze nie moge, bo nie ma kto byc bo wszyscy zajeci, to ja mowilem ze technike mam dobra z ciezarami luzuje, plan dobry bede mial i moglbym sam siedziec i cwiczyc. spytalem sie czy zgoda jakas od [...]

[...] Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 kg Wzrost : 161 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale teraz od 2 miechow niecwicze wiec niewiem czy sie liczy :> Uprawiane inne sporty : WF, Dostęp do sprzętu: Ławka Duzy gryf ,mały gryf ,obciazenia okolo 50kg.( tyle styka bo akurat tyle biore na klate 1 raz ;P [...]

Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 195 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie [...]